종합영양제 먹는 시간 알아보고 영양제 똑똑하게 먹는 시간 확인 해볼까요?
여러 사람들이 종합영양제 먹는 시간을 많이 헷갈려하고 언제 섭취하는 게 몸에 더 이로운지를 알고 싶어 합니다.
영양제 성분에 따라 흡수되는 시간과 흡수되는 방식이 다릅니다. 영양제마다 아침, 점심, 저녁 중 언제 먹어야 더 유리한지 어떻게 조합해서 먹어야 하는지와 일상생활 패턴에 따라서도 영영제 먹는 시간이 다르게 적용이 될 수 있으니 종합영양제 먹는 시간을 확인해 보세요.
영양제 먹는 시간 중에서 종합영양제 먹는 시간을 확인해 보시기 바랍니다.
종합 영양제는 언제 먹는 게 좋을까?
종합 영양제는 보통 식후에 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 그 이유는 아래와 같습니다.
- 흡수율 증가:
음식과 함께 섭취하면 지용성 비타민(A, D, E, K 등)이 지방과 함께 흡수되어 효과가 좋아짐. - 속 쓰림 예방:
공복에 먹으면 위에 부담을 줄 수 있는데, 식사 후엔 그런 부담이 줄어들어 위 건강에 좋음. - 지속적인 에너지 보충:
특히 아침이나 점심 식후에 먹으면 하루 활동에 필요한 영양소를 보충하는 데 효과적.
종합 영양제 먹는 시간
-----식전---- 식전은 음식을 먹기 30분 전을 의미합니다. 영양제 먹는 시간중 이 시간대에 섭취하면 흡수율이 극대화되거나 위장 활동을 도와주는 영양제가 있습니다. 그래서 식전에 드시는걸 추천하는 것은 아래와 같습니다.
| 🔹 프로바이오틱스 (유산균) | 공복에 섭취해야 장까지 도달할 가능성이 높아. 음식과 함께 먹으면 위산에 의해 대부분 사멸될 수 있음. |
| 🔹 철분제 | 음식과 함께 먹으면 칼슘이나 식이섬유와 결합해서 흡수율이 떨어져. 공복에 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 가장 높아짐. |
| 🔹 아미노산 보충제 (예: BCAA) | 운동 전 공복에 섭취하면 흡수가 빠르고, 근육 회복에 도움을 줄 수 있음. |
| 🔹 갑상선 호르몬제 복용 중인 사람 | 처방받은 약은 반드시 식전에 섭취해야 효과가 안정적으로 유지됨. (이건 건강기능식품은 아니지만 중요해서 포함) |
---식후--는 보통 식사 직후~30분 이내를 말합니다. 이때는 위에 음식이 들어 있는 상태라 지용성 비타민이나 위장 자극이 있는 성분을 섭취하기 좋습니다.
| 종합 비타민 | 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아져. 식후가 가장 이상적인 시간. |
| 🔸 오메가3 | 지방과 함께 먹으면 흡수가 훨씬 잘돼. 공복에 먹으면 속이 메스껍기도 함. |
| 🔸 비타민 D | 지용성이라 식후 섭취가 좋아. 특히 지방 함량이 있는 식사와 함께 먹어야 흡수가 제대로 이루어짐. |
| 🔸 마그네슘 | 위장 자극을 줄이기 위해 식후 섭취 권장. 특히 장이 민감한 사람은 꼭 식후에 먹는 게 좋음. |
| 🔸 코엔자임 Q10 (CoQ10) |
종합영양제 복용 시 주의할 점
영양제 먹는 시간은 자신이 섭취하는 영양제의 성분에 따라서 조금씩 다르게 적용이 됩니다. 영양제를 드실 때 밥 먹기 전에 먹는 것과 밥 먹고 나서 먹는 영양제가 구분이 되는데, 건강 상태에 따라서 또한 개인별로 차이가 있을 수 있으니 자세한 것은 의사와 의논하시기 바랍니다.
또한 공복 섭취 영양제라도 위장이 약한 경우는 식사 후에 드셔야 할 수 있습니다.
아침에 먹으면 좋은 영양제가 있고, 저녁에 먹으면 좋은 영양제도 있으니 확인해 보세요.
종합영양제와 같이 먹으면 좋은 것 추천
종합영양제와 함께 먹을 때는 종합비타민에 없는 영양성분을 추가해 주시면 좋습니다.
종합영양제와 유산균과 프로바이오틱스 하루 1포 챙겨주시고 유산균의 힘을 확인해 보시기 바랍니다.
이렇게 영양제 별로 섭취하는 시간대와 방법이 모두 다릅니다. 이왕 건강을 위해서 먹는 종합 영양제라면 효율을 높이고 오히려 건강을 해치는 섭취가 되지 않도록 주의하시면 좋겠습니다.
기타 더욱 도움이 되는 영양제들도 관심을 갖고 알아보시면 훨씬 건강한 삶을 살 수 있습니다.